Mas a solução pode ser simples. Como está sua
postura? Corrigindo velhos hábitos, as dores podem sumir. Confira:
Postura no computador
Digitação
Na digitação evite realizar o mesmo movimento com as mãos durante muito
tempo, procure realizar uma digitação suave; conserve as mãos retas.
Conforto para os
olhos
Quanto menores o brilho e os reflexos na tela do monitor, maior o
conforto para os olhos. Se o ajuste nos controles manuais ou o reposicionamento
do monitor não corrigir esses efeitos, coloque um toldo de papelão sobre ele.
Ou, então, compre uma proteção antiofuscante, também conhecida por protetor de
tela.
De olho na tela
A posição do monitor é importante para evitar problemas de coluna e de
fadiga ocular. Ele deve estar numa distância de aproximadamente 70 centímetros
da face do usuário, ao nível dos olhos ou um pouco abaixo deles. Se o gabinete
da máquina não permitir esta disposição, coloque alguns livros sob o monitor.
Conforto para o
corpo
Quando você esta de pé, seu peso é distribuído pela coluna lombar,
favorecendo o equilíbrio do corpo. Permanecendo horas sentado, sua coluna
recebe uma dose de esforço extra. Nesse caso, procure manter a curva natural
das costas (em formato de S). Uma boa dica: coloque um travesseiro na parte
inferior da coluna para ajustar a curva lombar.
Atenção com a
cabeça e o pescoço
As dores de coluna estão, muitas vezes, relacionadas com o mau
posicionamento da cabeça e do pescoço. Para reduzir as chances de lesões na
cabeça e no pescoço, evite torcê-los ou sacudi-los de forma repetitiva.
Utilize, também, um suporte de papéis para eliminar movimentos laterais com a
cabeça.
Capriche na cadeira
Priorize a compra de uma cadeira confortável, ótimo acessório para
minimizar o estresse do corpo. Ela deve ter um encosto ajustável (para frente e
para trás), que permita uma reclinação de até 30 graus. Prefira encostos altos,
pois garantem maior apoio para as costas, diminuindo a tensão localizada.
Verifique se a cadeira oferece suporte para a região lombar, descanso de braço
com almofadas e uma base com cinco pernas para reduzir o risco de quedas.
Boa Circulação
Digite com os braços formando um ângulo de 90 graus. Isso é importante
para garantir a boa circulação sangüínea nos membros superiores.
No Chão
Pés cruzados ou apoiados na ponta dos dedos favorecem dores na parte
inferior da coluna. Apoie a planta dos pés no chão, permitindo que eles fiquem
retos. Se a cadeira for muito alta, coloque livros ou outro tipo de apoio sob
os pés. Lembre-se ainda de manter os joelhos flexionados num ângulo de 90
graus.
Parada Obrigatória
É saudável estipular períodos de descanso para a vista. Para cada 2
horas de trabalho, recomenda-se um intervalo de 15 minutos. Quem trabalha todo
o tempo olhando para a tela deve optar por uma pausa de 15 minutos em cada hora
de serviço.
Ambiente Agradável
Ao trabalhar, evite o excesso de luz ambiente externa e o brilho nas
paredes próximas ao computador e elimine os reflexos na tela do monitor.
Passeios
Esporádicos
Por mais correta que seja sua postura, a pressão sobre os discos
lombares aumenta em até 30% quando você está sentado. A Nasa realizou uma serie
de estudos com gravidade zero e descobriu que um corpo em descanso posiciona-se
entre o estado de sentar e o de deitar. Como não existe uma fórmula exata, os
especialistas aconselham que cada profissional escolha a postura que mais lhe
agrade com coerência, é claro. Aliado a isso, eles dizem que sentar de uma
maneira segura se resume em levantar-se de vez em quando.
Teclados
Ergonômicos
Não se empolgue com a bela aparência desses periféricos. Prefira os
modelos com suporte de pulso, que deve ser grosso e almofadado e estar no mesmo
nível físico do teclado - nunca abaixo.
Esforço Repetitivo
Dores nas mãos, sensibilidade ao toque, adormecimento e formigamento dos
dedos são os principais sintomas de lesões por esforço repetitivo, doença
crônica que atinge ombros, braços, pulsos e mãos. Nunca ignore os possíveis
sintomas. Deixar para lá pode ser muito pior.
Luz
A iluminação precisa ser controlada para não se sobrepor à tela ou
produzir reflexos indesejados. Dê preferência aos lustres com ajuste manual.
Confira se a luminosidade está adequada: olhe para a tela do micro - não pode
haver pontos de luz notáveis atrás ou ao redor dela.
Pernas Livres
Uma mesa de trabalho inadequada pode causar dores na nuca, nas costas e
na cabeça. Considere a utilização de um móvel que permita bom espaço para
movimentação das pernas e ofereça altura suficiente para posicionar o teclado
de forma correta - aproximadamente 70 centímetros do chão.
Fadiga
Distancie seus olhos do monitor a cada 10 minutos, focalizando-os o mais
longe possível durante 5
segundos. Esse procedimento minimiza a fadiga ocular.
O Poder do Mouse
Quando você utiliza o mouse, movimenta os músculos mais fortes do ombro
e dos braços. Por isso, tenha cautela ao manusear o periférico. Não use força
para clicar ou mover o mouse; mantenha o pulso numa posição neutra; altere a
postura das mãos durante o trabalho.
Referências:
- Patologia
do Trabalho, René Mendes, Editora Atheneu, 1995, Rio de Janeiro, Parte II,
cap.8.
- Programa
de Educação a Distância de Medicina Familiar e Ambulatorial - PROFAM -
Entrega IV, Cap. 27, 2003, NEC Gráfica, Argentina.
- Medicina
Ambulatorial: Condutas de Atenção Primária Baseadas em Evidências, 3ª
edição, Bruce B. Duncan, Artmed, 2004.